![6 Latihan Untuk Membentuk Kaki Indah [ www.BlogApaAja.com ]](http://1.bp.blogspot.com/-QiplMXk_3pg/T1arSNOFTBI/AAAAAAAAS2Y/pfch8x0t2pE/s1600/paha+mulus.jpg "6 Latihan Untuk Membentuk Kaki Indah [ www.BlogApaAja.com ]")
Bentuk kaki yang indah dan seksi, sudah pastiakan membuat pemiliknya percaya diri mengenakan busana apapun, terutama rok dangaun mini. Tidak perlu seindah model catwalk atau selebriti, dengan kaki yangramping dan terlihat kencang, penampilan pun akan lebih menarik. Anda bisamendapatkan bentuk kaki idaman dengan beberapa latihan fisik yang mudahdilakukan. Berikut ini caranya, seperti yang dikutip dari The Fun Times Guide.
1. Squat
Lakukan latihan squat selama tiga menit,setiap sore dalam satu minggu. Latihan ini membantu membentuk otot pada bokong,paha serta pinggul terlihat lebih kencang. Bila ingin hasilnya terlihat lebihcepat, lakukan dengan mengangkat beban. Tapi beban harus disesuaikan dengankemampuan Anda. Untuk awal-awal, sebaiknya lakukan latihan dalam pengawasaninstruktur fitnes.
2. Berjalan di Medan yang Menanjak
Berjalan di tanah atau jalan yang menanjaksekitar 15-20 menit setiap hari, akan membantu Anda dapatkan kaki indah dengancepat. Anda bisa mengajak teman atau keluarga agar acara jalan kaki lebihmenyenangkan.
3. Latihan Kardio
Pilih latihan kardio yang menuntut Anda banyakbergerak dengan cepat. Misalnya jogging, berenang, aerobik atau boxing selama25 menit. Latihan kardio yang intens bisa mempercepat pembentukan paha dan kakijadi lebih indah. Tapi pastikan Anda tidak memiliki riwayat penyakit jantungatau pembuluh darah.
4. Bleacher Running
Bleacher running, atau lari menuruni danmenaiki bangku stadion sering dilakukan para atlet untuk mempertahankan bentuktubuhnya. Anda pun bisa melakukan itu. Sempatkanlah mendatangi stadionterdekat, dan mulai lari menaiki undakan-undakan tempat duduk. Sesampainya diatas, berlarilah menuruni undakan tapi dengan kecepatan lebih lambat. Bleacherrunning tidak dianjurkan untuk dilakukan setiap hari. Cukup 3 kali dalamseminggu.
5. Mengangkat Kaki
Gerakan ini efektif mengencangkan paha.Berbaringlah di tempat yang rata, lalu angkat kaki 90 derajat ke udara. Lakukanpada kaki kiri dan kanan secara bergantian, selama tiga sesi. Angkat kakisejumlah 20 kali di masing-masing sesi. Anda bisa menambah jumlahnya bila ototpaha sudah mulai terbiasa dan tidak terasa kaku.
6. Melompat
Regangkan kedua kaki hingga sejajar bahu, lalutekuk pinggang Anda hingga dekat lantai (seperti posisi jongkok). Lalumelompatlah setinggi mungkin dengan kedua tangan ke atas. Mendaratlah dalamposisi squat (jongkok dengan otot perut ke dalam dan punggung condong ke depan45 derajat). Lakukan gerakan ini 12 kali.